Innehåll Dölj
Hur blir det bättre på pushups FastWhy är pushups så populära?
Vilka muskler fungerar pushups?
Hur man gör en pushup korrekt
Övningar som kan hjälpa till
Planka
Tricep dips
Hur man blir bättre på pushupsinclin pushups
Avvisa pushups / fötter förhöjda
Negativa reps
Låg till mitten av reps
Spiderman pushup
Sammanfatta
Hur man blir bättre på pushups snabbt
I fitness verkar det finnas så många övningar som du kan göra för att rikta in varje muskelgrupp. Det verkar som om det finns en ny träningstrender som kommer ut varje år och en ny övning som ger dig de “bästa resultaten”. Även om de flesta av dessa trender bara varar en kort tid, finns det några tidigare och sanna OG (aka Original) övningar. Dessa övningar är de som alla vanligtvis tänker på: squats, lunges, lockar, pullups och pushups. Och det finns en anledning att dessa övningar alltid har behållit sin popularitet – det är för att de arbetar.
Fitness folk härleder de flesta av de “nya” övningarna från det klassiska go-to-drag, eftersom de är så effektiva. Tänk på curtsy lunges. Detta är verkligen bara en form av ett lung som riktar sig till en separat muskelgrupp. Eller enhänt pushups, eftersom de bara är den mycket mer intensiva versionen av en vanlig pushup. Moral of the Story: Det finns en anledning att dessa övningar, särskilt pushups, har behållit sin popularitet genom åren. Och om jag var tvungen att gissa, kommer det bara att fortsätta att växa som åren passerar.
Så, låt oss prata om pushups. De verkar som en lätt kroppsvikt, eller hur? Du sänker ganska mycket bara din kropp mot marken och lyft sedan tillbaka. Men om du någonsin har försökt (och misslyckats) på pushups, vet du att det är så mycket mycket mer än det. Det är ett surefire sätt att visa dig hur mycket din överkropp saknar styrka. Som vanligtvis gör en person undrar hur man blir bättre på pushups snabbt! Lyckligtvis finns det några steg du kan ta om du letar efter ett svar på hur du blir bättre på pushups snabbt – och jag har de för dig!
Varför är pushups så populära?
Jag har inte träffat många människor som inte vet vad en pushup är. Det är förmodligen en av de mest populära, om inte mest populära, övningar som utförs i fitnessindustrin. Men vad gör pushups så populära? Det är en bra fråga. Svaret? Eftersom de arbetar!
Pushups är för att bygga överkroppsstyrka och hjälpa till att bygga eller underhålla muskelmassa. Dessutom är pushups lätta att lära och mästare genom att göra dem konsekvent! Du vet det gamla ordstävet “om det inte är brutet, fixa det inte.” Det handlar om det bästa sättet att beskriva popularitet som omger pushups. Tid och tid igen har metoden visat sig erbjuda resultat. Varför ändra något som tydligt fungerar?
Vilka muskler fungerar pushups?
Är du en stor fan av överkroppsövningar? Letar du efter en övning som arbetar bröstet, axlarna, biceps, triceps och kärna? Du kanske inte tror att en sådan övning finns. Men jag är här för att berätta det gör det. Den övningen är pushups! Därför är anledningen till att du ser dem gjort i gymmet, armékasern, av professionella idrottare etc. Pushups är den högsta överkroppen och kärnmördaren! Men hur man blir bättre på pushups snabbt?
Hur man gör en pushup korrekt
Eftersom du undrar hur du blir bättre på pushups snabbt, är steg 1 att veta hur man utför en pushup korrekt. Med hjälp av korrekt form när du tränar är avgörande. Detta säkerställer att du riktar in de bästa muskelgrupperna och håller dem säkra. Här är det lämpliga sättet att göra en pushup:
Börja med dina fötter tillsammans och dina händer lite bredare än att ta på bredden avstånd. Obs! Om du behöver byta för att göra träningen enklare kan du skilja fötterna några.
Ditt huvud och höfter borde vara i linje med din ryggrad hela tiden. Din kropp borde bilda en rak linje från huvudet på huvudet till klackarna. Håll bäckenbenet tucked, pressa dina glutes och håll kärnan förlovad för att hjälpa din kropp att behålla den bästa positionen.
När du sänker ner, håll dina armbågar utgjorda i närheten av din ribbbur. Dina armbågar borde bilda en 45 graders vinkel till din torso när de ses ovanifrån. Detta hjälper till att undvika att dina axlar skadar när du gör pushups.
Ditt bröst borde vara några inches från att röra golvet när du har nått den lägsta punkten i träningen.
När du sträcker sig tillbaka i startpositionen, bör din vikt vara jämnt fördelad mellan varje hand. Dessutom ska dina axlar och torso inte vrida.
Övningar som kan hjälpa till
Steg 2 På hur du blir bättre på pushups Fast är att göra övningar som hjälper till att stärka de berörda musklerna. Genom att utföra vissa övningar som riktar sig mot de muskelgrupperna hjälper det dig att bygga upp din styrka och uthållighet. Vilket kommer att få dig att göra pushups med lätthet på nolltid!
Brösttryck
De heter bröstpressen efter den muskelgrupp som den riktar sig mot. Så här gör du en bröstpress:
Börja på golvet eller en bänk med en hantel i varje hand.
Placera hantlarna på axlarna med dina övre armar vid ca 45 graderRees till kroppen med dina armbågar framåt och axlarna i linje för att undvika att orsaka skador. Med dina palmer vetter framåt, vrid tummen tätt runt handtaget.
Se till att kärnan är inkopplad, luta din haka mot bröstet och garanterar att du är i en stabil position. När du är bekväm, är du redo att lyfta.
Tryck vikterna uppåt på en andas ut. Dina vikter borde följa en grunt båge och stängas för att träffas över toppen av bröstet. Du kan räta ut armarna så länge du inte gör det med en plötslig eller momentaktig kraft.
Ditt huvud och ta på knivar borde inte lyfta av bänken eller marken.
Håll musklerna kontraherade och långsamt sänka vikterna tillbaka till startpositionen.
Planka
Pushups arbetar allt från din överkropp till kärnmusklerna. En planka är en annan bra övning som riktar sig till dessa muskelgrupper och kommer att bidra till att stärka dem. Så här gör du en planka:
Börja i plankposition med ditt ansikte ner och underarmar och tår på golvet. Elbarna borde vara direkt under axlarna och underarmarna borde möta framåt. Håll huvudet avslappnat och blickar ner på golvet.
Engagera dina bukmuskler och börja dra naveln i ryggraden. Var noga med att hålla din torso rakt och din kropp i en rak linje. Det borde inte finnas någon sagging i höfterna eller böjningen. Det är viktigt att ryggraden upprätthåller ett neutralt läge och att du drar axlarna ner från öronen. Dessutom, se till att klackarna är över bollarna på fötterna.
Håll positionen var som helst från 10 sekunder till en minut, sedan nedåt.
Tricep dips
Om du är något som jag, är triceps den svåraste muskelgruppen att arbeta. Detta är en imperativ muskelgrupp för pushups, så det är viktigt att bygga det. Så här gör du Tricep Dips:
Börja vid kanten av en stol eller bänk och ta tag i delen bredvid dina höfter. Se till att fingrarna pekar mot fötterna, förläng dina ben, fötterna är höftbredden från varandra och klackarna är på marken. Håll blicken rak och haka lyfts.
Tryck in i handens handflator för att lyfta kroppen och skifta framåt tillräckligt långt till var din bottenhalva lyfter av kanten av stolen.
Sänk ner tills dina armbågar är böjda mellan 45 och 90 grader.
I en långsam och kontrollerad rörelse, börja trycka dig tillbaka till startpositionen och upprepa sedan.
Hur man blir bättre på pushups
Pushups är svåra. Särskilt om du bara börjar! Så, det är förståeligt om du undrar hur du blir bättre på pushups snabbt. Här är steg 3 – det finns en mängd olika ändringar du kan försöka hjälpa till att bli bättre på dem. Här är några pushup-modifieringar:
Lutning pushups
Börja med dina händer förhöjda minst 12 tum och utföra pushupen. Du kan göra det mot en vägg. Tänk på, ju högre ytan är desto lättare kommer omlokaliseringen att vara.
Avvisa pushups / fötter förhöjda
Om du är en pushup pro, försök att höja dina fötter på en låda eller bänk. Detta kommer att göra rörelsen mycket mer utmanande.
Negativa reps
Om du blir bra på pushups, försök sedan negativa reps. Här tar du 10 till 20 sekunder för att sänka dig från rörelsen på golvet. Var noga med att bibehålla ordentlig form när du sänker dig och lyft tillbaka till plankpositionen.
Låg till mitten av reps
Byt upp det genom att göra låg till mitten av rep-pushups. Det är här du går från den lägsta punkten på din pushup till mittpunkten och sedan tillbaka!
Spiderman pushup
Från plankpositionen sväng ditt bästa ben ut i sidled för att få det bästa knäet i den bästa armbågen när du böjer armarna ner i pushup-positionen. Tryck tillbaka och byt tillbaka benet i plankpositionen. Upprepa med vänster sida.
Sammanfatta
Pushups är den högsta klassiska kroppsviktsövningen. De arbetar ditt bröst, axlar, biceps, triceps och kärna. Det bästa är att du kan göra dem var som helst. Men de kan vara svåra för nybörjare. Om du undrar hur du blir bättre på pushups snabbt, med hjälp av ovanstående förstärkningsövningar och pushup-modifieringar hjälper dig att uppnå det.