Det måste finnas någon anledning till att vissa människor bygger mer muskler och förlorar mer fett än andra. Sade på ett annat sätt, om två lika begåvade individer börjar träna … Varför gör en betydande framsteg och den andra ser ut som om de inte ens tillhör ett gym? Är det helt enkelt en slumpmässig händelse – det Paris Saint-Germain Tröja ordspråkiga, “Din genetik avgör din kroppsbyggnad ”?
Är det helt enkelt den som tränade hårdare på den dagen? Är det helt enkelt att en person hade en större önskan att utmana sig själva än den andra?
För att vara säker på att saker som genetik, möjligheter och lust bidrar till resultatet av de flesta kroppsbyggare, men det finns en annan faktor – ofta osynlig – som spelar en enorm roll för att bestämma vem som får visa upp sexpaketet när sommaren rullar runt.
Och den faktorn är “Gymstrategi.”
Det är –
Mer … I en hög andel av fall mellan två lika giftade kroppsbyggare kommer den som spelar “smartare” att uppnå de mål de sätter.
I själva verket, genom att spela “smartare” kommer du inte bara att göra mer framsteg mot lika giftade människor, kommer du så småningom att överträffa människor som är “genetiskt bättre” än du! (Dvs mager killar kan vara större än naturligt muskulära människor.)
En sak som jag har gjort skyldig till under åren och en fälla som jag har sett nästan varje kroppsbyggare som jag känner till att också ägnar tid, energi och pengar till att förbättra tekniskt, men inte strategiskt.
Med andra ord: För många lyftare försöker förbättra vår vikt som används utan att förbättra vår användning av dem.
Jag ger dig ett perfekt exempel:
Tony har arbetat på det lokala gymmet i 5 år. Han har förbättrat sina hissar på nästan alla områden. Han är starkare och han är större än när han började. Men hans fysik förändras inte för mycket. Tony ser densamma ut i år som han gjorde de senaste tre åren. Det finns en kille på gymmet som kroppsform förändras mycket, så att han har anklagats (tyst) för att ta något.
Varför? Den här killen kommer in i gymmet med en solid plan (vanligtvis förtryckt). Han är omedelbart fokuserad på att göra träningen som han planerade snabbt och effektivt. Hans stoppur tillåter inte honom att ha de 2-3 timmars träningspass. Han kommer att vara in och ut ur gymmet på 60 minuter säkert. Om något tas har han omedelbart en annan övning i åtanke och gör det. Han verkar inte göra samma rutin Serbiens herrlandslag i fotboll Tröja för alltid.
Så det är vad vi kommer att prata om under resten av denna rapport. Jag kommer snabbt att dela den mentala strategin som jag har utvecklat efter 17+ års bodybuilding och titta på vad som händer i gymmet.
Jag kallar det ”Hur B.E.A.T alla kroppsbyggare på ditt nivåsystem. Jag använder förkortningen B.E.A.T. För att illustrera de fyra kritiska stegen i detta vinnande system. Varje bokstav B, E, A och T för att representera ett av de fyra stegen …
B: Var systematisk i dina träningspass.
Med andra ord, kom till gymmet med en spelplan. Ha en grundläggande uppfattning om vilka övningar du vill utföra – både uppsättningar och reps. Förbered dig mentalt på att träna. Många människor kommer visuellt att gå igenom en hel benrutin innan de någonsin gör det. Gå till gymmet fullt och veta vad det är du vill göra. Spåra dina framsteg i en dagbok. Vet vad som fungerar för dig och vad som inte gör det. Håll de saker som fungerar, dike de saker som inte gör det.
E: Upprätta kontrollen över ditt fokus.
Koncentrera dig och fokusera på att komma i gymmet och ut ur gymmet. Spara chatter för senare. Ju mer du kan fastställa kontrollen över ditt fokus (koncentrat) desto bättre blir dina träningspass och desto mindre spräckt blir du. Du kommer att kunna koncentrera dig på de områden som behöver mest uppmärksamhet och mindre på de som inte gör det. Bättre fokus leder till mindre tid att spendera och stå runt.
S: Attackera din svaghet.
Varje person har en svag eller släpande kroppsdel. Ditt jobb är att avgöra vad din svaghet är och förbättra området så ofta som möjligt. Har du svaga kalvar? Tågkalvar med beslutsamhet och inte som eftertanke när du lämnar gymmet. Om ditt bröst är din svaga punkt, fokusera på den. Ta upp dina släpande kroppsdelar och gör dem till en prioritering. Om dina armar redan är enorma, hoppa över armsträning och fokusera på din svagaste kroppsdel.
T: Övergång efter behov.
Träningsrutiner är bra att ha – och ofta arbetar de som en charm. Men vad händer när de inte gör det? Du går naturligtvis till plan B! Förbered i förväg vad du ska göra om vissa saker händer. Jag har en lista som innehåller sådana poster som “Om lutningsbänken tas, kommer jag att flytta till den schweiziska bollen och göra hantelpress på dem följt av push-ups.”
Det viktiga att lära sig är detta: Om du överstår dina typiska gymnastikare kommer du vanligtvis att överträffa dem. Särskilt om de är på en lika kompetensnivå. Och även om de är genetiskt bättre än du i många fall.
Gå till gymmet idag, men ta inte bara din gymväska med dig. Ta din strategi också. Det är ditt riktiga hemliga vapen.
* Den här artikeln är exklusiv för ironmagazine.com, Brasiliens herrlandslag i fotboll Tröja reproduktion i någon form utan föregående samtycke är strikt prohibited.
Nybörjarguiden för fitness & bodybuilding
___________________________________________________________________________________MARC David är en kroppsbyggare, författare och författare till The E-Book “The Nybörjarguiden för fitness och bodybuilding” (BGFB): Vad varje nybörjare ska veta men förmodligen inte. Marc har skrivit över 20 artiklar och har presenterats på flera hälso- och fitnesswebbplatser. Marcs meningsfulla och informativa artiklar om bodybuilding, viktminskning och träning presenteras regelbundet på: www.freedomfly.net