gör samma träningsdag in och ut kan bli gammal. Det är så viktigt att inkludera en mängd olika övningar i din regim så att du inte blir utbränd. Dessutom kommer du att lägga till variation i din träningsplan som hjälper dig att öka din styrka och uthållighet mer än du kan inse. Om du är en löpare och du vill byta upp saker, eller om du tränar för en triathlon, överväga att simma träningspassar för löpare.
Innehåll [dölj
Time vs avstånd
Badträning för löparestrokes träning
Återhämtning swim träning för löpare
Distansbad
Djupt vatten som körs
Intervallträning Swim Workout för löpare
Sammanfatta
Bryan Mino, grundaren av badmekaniker, sagt: “Simning är ett perfekt komplement till körning och kan enkelt integreras i en löparens träningsplan. Initialt bör simma sessioner följa långa dagar för att fungera som en aktiv återhämtning, spola ut och skaka av gårdagens miles. Medan dessa simning träning inte kommer att vara dina nyckelträning sessioner, kommer de att ge en bra paus i veckan från tiden på dina fötter. ”
Dessutom rapporterade medicinska nyheter idag att simning har en mängd fördelar som att bygga kardiovaskulär styrka, förbättra sömnen, hantera stress och är en fullkroppsövning som ökar din hjärtfrekvens utan att sätta stress på kroppen. Att inte tala om simning är en lågkonsumtion som kan hjälpa till med hjälp av smärta.
Time vs avstånd
Medan du kanske kan springa i timmar i slutet, kan simma kanske inte så enkelt och det är normalt. Faktum är att de flesta löpare inte kommer att kunna simma väldigt långt när de börjar. Så snarare än att försöka simma för avstånd, försök simma för en viss tid i en mer kontrollerad takt. Du kommer att skörda fördelarna med att simma oavsett hur snabbt du går!
Simma träningspassar för löpare är aerob, inte anaeroba. Aerob träning är vilken typ av kardiovaskulär konditionering som inkluderar simning, promenader, kör eller cykling. Anaerob träning innebär en snabb burst av energi. Tänk sprint eller tyngdlyftning.
Under aerob träning är andan snabbare och djupare än när din hjärtfrekvens är vilande. Genom att maximera mängden syre i blodet kommer du att få hjärtfrekvensen att gå upp, vilket ökar blodflödet till musklerna och till lungorna.
Swim träningspassar för löpare
Om du är ny att simma, är det bästa sättet att börja med att lära sig grunden. På samma sätt som någon annan övning, känner till det lämpliga sättet att utföra en övning, hjälper till att förhindra skada och dåliga vanor. Så även om du har varit tillfälligt simma hela ditt liv, gå fortfarande över grunderna innan du hoppar i huvudet först. Du kan börja med att lära dig att andas, flyta och flutterspark. När du har fått dessa grunder ner, är du redo att simma några varv! Nedan är några swim-träningspassar för löpare som varierar från att hjälpa till med viktminskning till återhämtning för att förbättra din övergripande träningsnivå.
Strokes träning
Av
Bröstslaget är ett av de enklaste slagna att lära sig. När du börjar, kan du hålla huvudet över vattnet hela tiden tills du är bekväm i vattnet. När du får mer självförtroende och perfekt dina färdigheter kan du ta stroke till en mer avancerad nivå genom att föra ditt huvud under vatten. När du har erövrat bröstslaget kan du gå vidare till backstroke och sedan freestyle.
Återhämtning swim träning för löpare
Simning är den perfekta återhämtningen mellan dina tuffa träningspass. Du kommer att ge din kropp den välbehövliga pausen den förtjänar samtidigt som det hjälper det att återhämta sig. Recovery swim träning för löpare är ett fantastiskt tillskott till en träningsplan.
Du kan börja med att göra 10 minuter av en borr, som Flutter sparkar. När du är klar, gör 20 till 30 minuters simning i en lätt takt. Ju mer avancerade du blir, desto mer varierade slaget kan bli, eller ju längre du kommer att kunna gå till. Tänk bara på att detta borde vara på en lätt ansträngningsnivå. Om du vill hålla reda på din prestation, tiden själv varje vecka för att se hur snabbt du kom runt poolen i en lätt takt.
Distansbad
Om du är lite mer avancerad i din simning, kan du förlänga avståndet från din simma och utföra det till en måttlig eller behaglig hård ansträngning. Detta hjälper dig att bygga utstamning och förbättra din lungfunktion.
Börja med 10 minuter av några enkla varv för att värma upp. Sedan simma 100 meter och vila i en minut eller två. Du kan börja med att utföra tre repetitioner. När du är redo (eller om du letar efter en utmaning) upp avståndet till 200 meter. För att krydda saker kan du försöka använda en annan stroke för varje repetition.
Djupt vatten som körs
Om du letar efter sätt att vitalisera körning minus påverkan, är djupt vattenlöpning den perfekta övningen för dig. Allt du behöver är ett flytbälte och poolens djupa ände. Du kan börja med att göra en lätt löpande takt under de första tio minuterna. När de första tio minuterna är färdiga, öka hastigheten i 15 till 20 minuter. ring sedan tillbaka till den lätta takten för tHan varar 10 minuter.
Intervallträning Swim Workout för löpare
När din simningskompetensnivåer stiger, kan du lägga till i högintensensintervaller som verkligen kommer att ta din kondition på en ny nivå. Du måste börja med ca 10 minuters uppvärmning. Detta kan vara fladdrande sparkar eller några enkla uppvärmda varv. När du har slutat med din uppvärmning, simma i en snabb takt i två längder av poolen (vanligtvis 50 meter). Försök att slutföra de två längderna på en minut (det här är ditt intervall). När du är klar, om du kom in under minut, får du vila den återstående tiden kvar. Om du simmade 50 meter på 50 sekunder, får du 10 sekunder vila.
Om du inte kan simma 50 meter på en minut, öka intervallet till en minut femton sekunder. Upprepa detta 4 till 6 gånger. När du får erfarenhet, bygg upp till längre avståndsintervaller med fler repetitioner.
Sammanfatta
Även om det kan vara utländskt för dem, är simbassänger för löpare en fantastisk alternativ övning för att köra av flera skäl. Simning är en full kroppsövning som bygger kardiovaskulär styrka medan den är låg påverkan och inte sätter stress på kroppen.
Badsövningar kan göras på dina dagar från att springa. Att göra det kommer att hjälpa till att ge din kropps återhämtningstid samtidigt som den fortfarande får kardiovaskulär nytta. Det kalla poolvattnet hjälper också till att lindra dina ömma muskler och leder. Så, börja korsa träningen genom att simma varv och bli en bättre löpare!