för många människor som kör är den yttersta “Zen” -aktiviteten. Människor som springer pratar ofta om de sätt som deras sinnen driver-så att de kan “avskaffa” tankar medan de fäster in på de saker som verkligen betyder något. Nästan varje löpare kommer att säga att de “bara mår bättre” efter en körning jämfört med hur de kände sig att gå in och “sova som en baby” på natten de dagar de springer. Här är fem fördelaktiga skäl till att springa kan hjälpa dig.
1. Att köra ökar tänkande färdigheter, minskar stress och hjälper dig att sova.
På frågan i en ny undersökning om lycka och produktivitet säger bara 10% av de anställda att de gör sitt bästa tänkande när de är på jobbet – resten händer när de gör något annat. Kanske är det bästa sättet att göra “Out of the Box” -tänkande genom att ta en körning utanför Vissel Kobe Tröja kontoret. Det kan finnas viss vetenskap att säkerhetskopiera detta. Studier visar att löpning hjälper till att begränsa ångest, förbättrar “må bra” hormoner och ger syre till avgörande områden i hjärnan för att reglera känslor och lösa problem.
Jämförelse av förhandsdrivna och efterdrivna skanningar från löpare hittade neurologer vid University of Bonn, Tyskland, en ökad opiatbindning av den glada hormonendorfinen i hjärnans frontala och limbiska regioner, områden som är kända för att bearbeta känslor och påfrestning.
Forskare från University of Illinois fann också att en förbättring av endast 5% i hjärt-respiratorisk kondition från att köra ledde till en förbättring av upp till 15% på mentala tester (1). Och Stanford University School of Medicine-forskare bad stillasittande sömnlöshet att jogga i 20-30 minuter varannan dag. Den tid som krävdes för att somna minimerades med hälften och sömntiden ökade med nästan en timme (2).
Så nästa gång du fastnar på ett problem, istället för att få en kopp kaffe, prova att snöra sparkarna och gå en snabb skak istället.
2. En körning om dagen håller läkaren borta.
USA: s kirurgens allmänna riktlinjer uppmanar amerikanerna att få regelbunden kardiovaskulär träning som förebyggande mot hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. Faktum är att studier visar att regelbunden körning kan minska risken för hjärtsjukdomar med 50%. Men visste du att löpning kan vara till och med mycket effektivare TSG 1899 Hoffenheim Tröja än vissa mediciner för att behandla vissa förhållanden? Till exempel kan personer med högt blodtryck minska både systoliskt och diastoliskt blodtrycksavläsning med 10-12 mg genom att springa i 45-60 minuter.
3. Körning bygger också starkare ben.
Allt som krävs är 15 minuters lätt jogging tre gånger i veckan för att minimera risken för att utveckla osteoporos senare i livet med upp till 40%, enligt National Osteoporosis Society. (3)
4. Att köra stärker också relationer.
En kort, regelbunden körning är ett bra sätt att binda med vänner, familj och nära och kära. Och det är ett bra sätt att träffa nya människor. Förutom att bilda grupper på Fitbit gör appar som Facebook, Eventbrite och Meetup det ännu enklare än någonsin att hitta människor att springa med. Boutique Running-butiker som Lululemon och Fleet Feet är också värd för klubbar Weekly Run, ofta följt av efterdrivna libations vid lokala vattenhål.
5. Plus, att springa är ett bra sätt att komma ut – varje dag.
Som vi har publicerat tidigare kan tillbringning tid utanför hjälpa dig att känna dig mycket mer lugn, glad, energisk. Dessutom kan springa hjälpa dig att uppleva din stad på ett helt annat sätt. Våra hjärnor är kopplade till att längtar efter nya upplevelser – vi får en förbättring av dopamin när vi upplever något nytt. Så förutom att få en hälsosam dos av vitamin D, kan du också få en varm, fuzzy hit av glädje.
Källor:
Noter 1-3: Runner’s World, “The Complete Guide to Running, 2013.” David Rock, “Din hjärna på jobbet.”
Jenn Pattee är en konkurrenskraftig ultrarunner, Virtuos Outhoor Fitness och obeveklig förföljare av lektid. Hon grundade San Franciscos grundutbildning 2008. Varje morgon och kväll tar hon och hennes team av instruktörer grupper av dedikerade amatöridrottare genom pittoreska spårkörningar och innovativa korsutbildningsrutiner skapade för att öka uthållighet, flexibilitet, kärnstyrka och hastighet. Hon skrev nyligen om en tennis-domstol HIIIT-träning.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar Kroatiens herrlandslag i fotboll Tröja din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.